Milk Shake Light de Banana e Manga com menos de 200 calorias (COOKING)

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Por ser nutritivo e rápido de fazer, é ideal para quem não tem muito tempo para preparar o café da manhã.

Ingredientes da Receita:

Para 2 pessoas
• 1/2 manga madura
• 1 banana pequena e madura, em rodelas
• 150 ml de leite semidesnatado
• 120 ml de suco de laranja
• 2 colheres de chá de suco de limão
• 1 colher de chá de açúcar de confeiteiro
• 2 colheres de sopa cheias de sorvete de creme light
• folhas de hortelã para decorar (opcional)
• Tempo de preparo: 5 minutos

Modo de Preparo:

1. Descasque a manga e separe a polpa do caroço. Coloque a polpa no liquidificador com a banana.
2. Acrescente o leite, o suco de laranja, o suco de limão, o açúcar e o sorvete, e bata em velocidade máxima por aproximadamente 30 segundos, ou até que esteja homogêneo e espumante.
3. Sirva imediatamente em copos, decorando com folhas de hortelã, se desejar.

Dicas e sugestões:

• Use leite desnatado em vez de semidesnatado; o leite desnatado contém apenas 0,1% de gordura, em comparação aos 3,9% do integral e ao 1,6% do semidesnatado, mas apresenta índices semelhantes de vitaminas e sais minerais.

• As pessoas que não consomem laticínios ou têm intolerância à lactose (o açúcar do leite) podem substituir o leite de vaca e o sorvete por 300 ml de leite de soja, ou usar 240 ml de leite de soja com 2 colheres de sopa cheias de sorvete de soja.

• Para um milk-shake rico em fibras, use 115 g de ameixas secas sem caroço no lugar da manga.

• O leite é uma fonte excelente de vários nutrientes importantes: proteínas, cálcio e fósforo (essenciais para ossos e dentes fortes) e muitas vitaminas do complexo B, particularmente B1, B2, B6 e B12.