Encontrado em Miname Painless
Carne vermelha: 100gramas excluindo os dedos das mãos.
Peixe branco: ótimas fontes de selênio.
Auxilia na manutenção da imunidade e vitalidade dos cabelos e unhas.
Salada: pode encher as duas palmas das mãos —
Macarrão: a porção ideal deve ser do tamanho do seu punho (serve para arroz).
Grãos e nozes: uma quantidade que caiba na palma da mão.
Batata: quantidade correta para ingestão de carboidratos é em torno de 200 calorias; homens podem abusar um pouco mais e consumir 250 calorias.
Peixes oleosos: Cavala, salmão e sardinha são peixes oleosos e assim como a carne vermelha não devem ultrapassar tamanho da palma da mão (excluindo os dedos).
Gorduras e chocolates: Qualquer coisa gordurosa que contenha manteiga, margarina e óleo não deve ser consumida acima da medida de um polegar, indo da base até a ponta. Um pedaço de chocolate respeitar o dedo indicador.
Queijo e bolo: dois dedões para comer o queijo e o bolo dois dedos indicadores conforme a foto.
Frutas: ideal para consumo no dia a dia é 80g, o que cabe em um punhado.
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